Alih-alih berbahagia saat sedang berulang tahun, seseorang bisa merasakan birthday blues. Kata birthday blues mengacu pada perasaan sedih, apatis, atau tidak tertarik dalam merayakan atau memikirkan ulang tahun, di mana perasaan sedih ini mungkin muncul beberapa hari sebelum, di saat berulang tahun, atau beberapa waktu setelahnya.

Tanda-Tanda Jika Mengalami Birthday Blues

Birthday blues berbeda dengan orang yang memang tidak terlalu peduli pada perayaan ulang tahun. Seseorang dikatakan mengalami birthday blues ketika merasakan beberapa hal berikut:

• Lelah dan tidak tertarik pada hari-hari menjelang ulang tahun mereka
• Sedih dan tidak tahu penyebab kesedihan yang dirasakan sebelum atau saat hari ulang tahun
• Paranoid atau cemas sebelum hari perayaan ulang tahun
• Kehilangan kepercayaan diri
• Kesulitan berkonsentrasi dan tidak mampu berhenti memikirkan hari ulang tahun yang makin dekat
• Menghindari kontak dengan orang lain termasuk keluarga atau teman
• Kesulitan tidur di malam hari saat memikirkan perayaan ulang tahun
• Kehilangan nafsu makan
• Mengalami nyeri atau sakit fisik
• Memiliki pemikiran ingin menyakiti diri sendiri atau bunuh diri

Baca Juga: Liburan Malah Sedih, Ketahui Apa Itu Holiday Blues

Penyebab Birthday Blues

Meskipun birthday blues mencakup perasaan sedih dan depresi, sebenarnya kondisi ini tidak tergolong sebagai gangguan mental klinis yang diakui dalam DSM-5. Hanya saja, seseorang mungkin mengalami depresi yang dipicu oleh situasi khusus seperti misalnya ulang tahun, atau kondisi ini dapat memperburuk gejala depresi yang sudah ada sebelumnya.

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab birthday blues, di antaranya:

• Rasa takut akan bertambah tua
• Rasa trauma atau pengalaman buruk yang pernah dialami saat berulang tahun
• Rasa takut menjadi tua
• Krisis paruh baya
• Rasa kesepian dan tidak adanya orang terdekat atau keluarga untuk bersama merayakan hari ulang tahun
• Rasa kecewa yang dialami atau harapan yang tak terpenuhi

Baca Juga: Sedih Berlebihan Saat Hujan, Mungkinkah Tanda Depresi?

Cara Mengatasi Birthday Blues

Menyadari bahwa Anda mungkin merasa sedih, cemas, atau tidak nyaman menjelang atau selama ulang tahun, Anda dapat mengambil beberapa langkah berikut ini:

Menerima apa yang dirasakan

Jangan menekan perasaan atau mencoba mengabaikan kesedihan yang dialami. Sadari bahwa perasaan sedih tersebut merupakan hal yang normal dan bisa dialami siapa saja, termasuk Anda.

Mencari dukungan

Bicarakan perasaan Anda dengan sahabat atau keluarga. Berbagi perasaan dengan orang terdekat yang dipercaya dapat memberikan dukungan emosional dan membuat Anda merasa lebih baik.

Membuat rencana khusus

Jika Anda tidak nyaman berasa di tengah banyak orang, Anda bisa merencanakan perayaan ulang tahun yang lebih intim sehingga terhindar dari tekanan sosial yang bisa memperburuk perasaan.

Hadapi kenangan masa lalu

Apabila perasaan sedih yang dialami terkait dengan masa lalu, maka cari cara untuk menghadapinya. Misalnya, Anda bisa mencari terapi atau konseling yang dapat membantu Anda dalam memproses kenangan negatif di masa lalu yang menyakitkan.

Buat harapan yang realistis

Tidak perlu membebani diri dengan ekspektasi yang terlalu tinggi selama berulang tahun, misalnya seperti tahun ini Anda masih belum menikah, belum memiliki rumah sendiri, dan lain sebagainya. Terima bahwa tidak semua yang diinginkan akan didapatkan persis sesuai keinginan Anda. Adakalanya Anda akan mendapatkan hal lain yang mungkin lebih baik dari yang diinginkan saat ini.

Apabila perasaan sedih yang Anda rasakan terasa berlebihan dan sampai mendorong Anda untuk menyakiti diri sendiri atau ingin mengakhiri hidup, maka ini adalah saat yang tepat untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!